Як депресія впливає на фізичне та психічне здоров'я

Депресія — це не просто поганий настрій чи тимчасове відчуття смутку, а складний і поширений психічний розлад, який глибоко впливає на емоційний стан людини та її здатність отримувати задоволення від життя. Люди з депресією часто втрачають інтерес до діяльності, яка раніше приносила радість, і стикаються з низкою фізичних, емоційних та когнітивних симптомів.

Цей розлад надзвичайно поширений. Близько 5% дорослих у всьому світі страждають від депресії, що робить її однією з найпоширеніших психічних проблем. Статистика показує, що жінки частіше зазнають депресії, ніж чоловіки, причому кожна третя жінка та кожен п’ятий чоловік переживають цей розлад протягом свого життя.

У 2019 році зафіксовано близько 280 мільйонів людей з ознаками депресії. Депресія є основною причиною інвалідності на планеті, що впливає на якість життя та працездатність мільйонів людей. Ці цифри лише підкреслюють важливість розуміння депресії та своєчасного звернення за допомогою.

Що таке депресія?

Депресія — це психічний розлад, що проявляється тривалим пригніченим настроєм, негативним сприйняттям світу та втратою інтересу до звичних занять. Вона є одним з найпоширеніших психічних захворювань у світі. За даними останніх досліджень, ризик виникнення депресії протягом життя становить від 22% до 33%.

Проте ці дані відображають лише частину реальної картини, оскільки багато людей не звертаються за допомогою. Часто вони приходять до лікаря тільки тоді, коли стан вже ускладнився супутніми розладами або погіршенням здоров'я. Тому важливо своєчасно помічати, які симптоми бувають при депресії та не боятися шукати підтримку. Люди можуть відчувати:

• постійний смуток або відчай;
• відсутність інтересу до того, що раніше приносило задоволення;
• порушення сну і апетиту;
• зниження енергії;
• відчуття провини;
• труднощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень;
• суїцидальні думки.

Депресія глибоко впливає на емоційний стан та змінює сприйняття світу. Люди, які страждають на цей розлад, часто відчувають порожнечу, безнадію, втрату віри в себе, і не здатні відчувати позитивні емоції. Це може призводити до ізоляції, коли людина уникає соціальних контактів, проводить більшість часу на самоті. Бажаючи втекти від своїх почуттів, вона може звертатися до алкоголю або наркотиків. 

Спостерігається нехтування особистими потребами: людина перестає піклуватися про свій зовнішній вигляд, гігієну, харчування. Пасивність стає домінуючою рисою поведінки — будь-яка активність, навіть проста, стає важкою та непосильною. У важких випадках депресія може призвести до думок про самогубство або спроб самогубства.

Як поводиться людина в депресії?

Депресія проявляється через так звану депресивну тріаду: стійке погіршення настрою, сповільнення мислення та зниження активності.

Що ж відчуває людина при депресії? Людина відчуває тугу, безвихідь, втрату інтересу до життя, що супроводжується зниженням самооцінки та думками про самогубство. Часто виникає тривожність, яка робить депресію ще важчою. Пацієнти відгороджуються від оточуючих, з'являється схильність до самозвинувачення або звинувачення інших. У важких випадках настає повна байдужість, яка переживається як нестерпний біль. Настрій може коливатися протягом дня, з піком туги вранці або ввечері залежно від типу депресії.

Уповільнення мислення при депресії проявляється труднощами з плануванням, навчанням і виконанням повсякденних завдань. Людині важко сприймати та запам'ятовувати інформацію, думки стають «в'язкими», а будь-яке розумове зусилля потребує значних сил. Це відбивається і в мовленні — люди з депресією говорять повільно, мовчазно, віддають перевагу коротким відповідям.

Рухова загальмованість проявляється повільністю й скутістю рухів. Пацієнти часто сидять нерухомо, зі схиленою головою і згорбленими плечима. У важких випадках навіть піднятися з ліжка стає важко. Міміка стає одноманітною, а на обличчі застиглий вираз туги та безнадії.

Вплив депресії на здоров’я проявляється скаргами пацієнта на головні болі, дискомфорт у серці, суглобах, шлунку та кишечнику, хоча при обстеженні значних проблем зі здоров'ям не виявляється або їх характер не відповідає інтенсивності болю. Типові ознаки включають порушення у сексуальній сфері — зниження або повну втрату сексуального потягу. У жінок можуть припинятися менструації, а у чоловіків розвивається імпотенція.

Часто спостерігається зниження апетиту і втрата ваги, хоча іноді (при атиповій формі) апетит, навпаки, підвищується, що призводить до збільшення маси тіла. Сон порушується ранніми пробудженнями або сонливістю вдень і безсонням вночі.

Люди часто намагаються самостійно діагностувати у себе депресію, звертаючи увагу на емоційні та фізичні зміни в своєму житті. Вони шукають інформацію в інтернеті, читають про симптоми або проходять онлайн-тести, намагаючись самостійно визначити причину свого стану.

Хоча самодіагностика може бути корисною для попереднього розуміння свого стану, важливо пам'ятати, що тільки кваліфікований фахівець може поставити точний діагноз і призначити відповідне лікування.

Як депресія впливає на фізичне здоров'я?

Депресія має значний вплив не лише на емоційний стан, а й на фізичне здоров'я людини. Під час цього розладу організм зазнає змін, що можуть проявлятися у вигляді різних фізичних симптомів і порушень у функціонуванні систем організму.

Основні симптоми, як депресія впливає на організм:

• Гормональні порушення. Депресія може призводити до дисбалансу гормонів, зокрема кортизолу, відомого як "гормон стресу". Його надмірне вироблення порушує роботу інших систем організму, впливаючи на обмін речовин і роботу серцево-судинної системи.
• Зниження імунітету. Дослідження показують, що депресія може послаблювати імунну систему, роблячи людину більш вразливою до інфекцій та інших захворювань.
• Хронічний біль. Люди з депресією часто страждають від хронічного болю, зокрема головних болів, болю в суглобах , м'язах та животі.
• Порушення сну. Безсоння або, навпаки, надмірна сонливість є поширеними симптомами депресії. Люди можуть або прокидатися надто рано, не відчуваючи себе відпочилими, або спати довше, але без відчуття відновлення сил.
• Зміни апетиту та ваги. Депресія часто супроводжується втратою апетиту і зниженням ваги. 
• Серцево-судинні проблеми. Підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, зокрема гіпертонії та інфаркту.
• Проблеми з травленням. Пацієнти з депресією часто стикаються з такими розладами, такими як закрепи, діарея або синдром подразненого кишечника.

Вплив депресії на психічне здоров'я

Депресія має глибокий вплив на психічне здоров'я, формуючи складну взаємодію між емоційним станом і функціонуванням мозку. Один з найбільш очевидних наслідків депресії — це емоційна нестабільність. Люди, які страждають на цей розлад, можуть переживати значні перепади настрою, від глибокої печалі до раптових спалахів гніву або тривоги. Це створює відчуття непередбачуваності в емоціях, що ускладнює соціальні взаємодії та повсякденне життя.

Як депресія впливає на мозок? Вона може призводити до зниження активності в ділянках мозку, відповідальних за емоційне регулювання, зокрема в префронтальній корі та амігдалі. Це, в свою чергу, може позначатися на здатності концентруватися та приймати рішення. Люди з депресією часто відчувають труднощі з виконанням завдань, що вимагають уваги, їх легко відволікти. Дослідження показують, що депресія пов'язана зі зниженням короткочасної пам'яті, що ускладнює запам'ятовування нової інформації та її відтворення.

Апатія — ще один ключовий симптом депресії, що проявляється у відсутності мотивації до дій та зменшенні інтересу до колишніх захоплень. Люди можуть відчувати, що їхнє життя стало безбарвним і позбавленим сенсу, що підсилює відчуття ізоляції та безвиході. Часто пацієнти втрачають інтерес до соціальних взаємодій, хобі та навіть повсякденних обов'язків, що лише погіршує їхній стан.

Що викликає депресію?

У більшості випадків депресивні розлади виникають внаслідок тяжких психологічних травм або тривалого стресу. Основний стан, що викликає реактивні депресії - це відповідь на психологічні травми, які можуть бути спричинені втратою близьких, хворобами родичів, розлученнями, інвалідністю або серйозними власними захворюваннями. Також ці стани можуть бути спровоковані проблемами на роботі, переїздами або різкими змінами в матеріальному становищі.

Генетичні фактори також відіграють важливу роль у розвитку депресії. Дослідження показують, що якщо у сім'ї є випадки депресії, ризик її виникнення у нащадків значно зростає. Це свідчить про те, що певні спадкові риси можуть впливати на схильність до цього розладу.

Крім того, психологічні фактори можуть спричинити депресію. Люди, які схильні до негативного мислення, низької самооцінки або які мають труднощі у вираженні своїх емоцій, більш вразливі до цього розладу.

Соціальні фактори також мають велике значення. Відчуття ізоляції, брак підтримки з боку близьких, соціальна нерівність можуть сприяти розвитку депресії.

Ендогенна депресія є рідкісним типом розладу, основними причинами якого є спадкові порушення в обміні нейромедіаторів, розлади обміну речовин та старіння. До цього виду депресії належать стани, що виникають на фоні маніакально-депресивних психозів, біполярних розладів та сенільної депресії. Вона частіше проявляється в періоди статевого дозрівання, після народження дітей і під час клімаксу.

Що не можна робити при депресії?

При депресії важливо дотримуватись певних рекомендацій, щоб не погіршити свій стан. По-перше, слід уникати ізоляції. Хоча може виникати бажання усамітнитися, важливо підтримувати зв'язок з близькими людьми, адже соціальна підтримка допоможе полегшити стан.

По-друге, не варто зневажати фізичну активність. Навіть легка прогулянка покращить настрій і зніме напругу. Також важливо уникати вживання алкоголю та наркотиків, оскільки вони можуть погіршити симптоми депресії і спровокувати додаткові проблеми.

Найважливіше, що не можна робити при депресії, — це ігнорувати її симптоми. Якщо відчуваєте, що стан не покращується, важливо звернутися до фахівця. Спроби самостійно впоратися з проблемою без професійної допомоги можуть затягнути процес одужання.

Також важливо уникати самокритики та негативного мислення. Постійне самообвинувачення лише погіршує стан. Замість цього намагайтеся бути більш терплячими до себе і шукати позитивні моменти, навіть у важкі часи.

Загалом, при депресії варто піклуватися про своє психічне і фізичне здоров'я, зберігати соціальні зв'язки та не зволікати з отриманням допомоги.

Як побороти депресію?

Побороти депресію можливо за допомогою різних підходів, які включають психотерапію, медикаменти, зміни в способі життя та підтримку близьких.

Психотерапія є одним з найефективніших методів лікування, як впоратися з депресією. Різні види терапії, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) або інтерперсональна терапія, допомагають людям зрозуміти та змінити негативні патерни мислення і поведінки. Психотерапевт надає підтримку, навчає новим навичкам управління емоціями та допомагає в розв'язанні проблем, які спричинили депресію.

У деяких випадках лікар рекомендує медикаментозне лікування. Антидепресанти допомагають відновити баланс нейромедіаторів у мозку, що сприяє покращенню настрою. Важливо, щоб лікар обрав відповідний препарат і дозування, а пацієнт регулярно відвідував лікаря для контролю ефективності лікування та можливих побічних ефектів.

Зміни в способі життя також відіграють важливу роль у подоланні депресії. Регулярна фізична активність, збалансоване харчування, достатній сон і відмова від шкідливих звичок, таких як куріння чи вживання алкоголю, суттєво покращують загальний стан. Важливо знаходити час для активностей, які приносять задоволення, будь то хобі, прогулянки на свіжому повітрі чи заняття спортом.

Важливою складовою у подоланні депресії є підтримка близьких. Спілкування з друзями та родичами допомагає відчути емоційну підтримку і зменшує відчуття ізоляції. Близькі є важливими партнерами в процесі одужання, адже їхнє розуміння та підтримка підвищують мотивацію до лікування та покращують настрій.

Пам'ятайте, що подолання депресії займає час, і важливо бути терплячим до себе. Використання комбінації цих підходів суттєво покращує якість життя і повертає до активного способу життя.

Як налагодити сон при депресії?

Депресія часто призводить до значних порушень сну, які можуть погіршити загальний стан здоров'я та якість життя. Однак є ряд ефективних порад, як нормалізувати сон при депресії:

• дотримуйтесь постійного графіка сну, лягаючи спати та прокидаючись в один і той же час;
• обмежте вживання кофеїну та важких страв принаймні за кілька годин до сну;
• подбайте про зручність вашого ліжка та оптимальну температуру в кімнаті: прохолодне, затемнене приміщення сприяє кращому сну;
• займіться медитацією, читайте легкі книги або слухайте заспокійливу музику, це допоможе вашому розуму розслабитися і налагодити сон при депресії.