Боль в спине

Боль в спине

Боль в спине – сигнал о проблеме с позвоночником. Как часто, проведя рабочий день перед монитором, мы идем домой с ноющей болью в пояснице или в затылке, ночью не высыпаемся из-за болей в позвоночнике, утром разбитые идем на работу. Трудовые будни отвлекают от боли в спине (забываемся), и так длится годами. Посетив доктора, испытываем облегчение на несколько месяцев, но жалобы снова потихоньку возвращаются. Доктор сделал все: обследовал, назначил препараты, провел лечение, дал рекомендации и обязательно назначил повторный осмотр через несколько месяцев, даже если ничего не болит. Но прислушиваемся ли мы к ним ? А ведь именно невыполнение рекомендаций приводит к рецидивированию жалоб. Позвоночник не переносит длительных статических нагрузок, особенно в положении сидя.

Как избавиться от болей в спине?

• После каждого часа сидения, обязательно встать, походить, размяться, выполнить элементарные гимнастические упражнения для мышц плечевого пояса. Длительность такой разминки всего лишь до 5 минут;
• Не менее трех раз в неделю (оптимально — пять) посещать фитнес-центры. Предпочтение отдается упражнениям с акцентом на мышцы спины, плечевого пояса. 15-20% тренировки должны занимать упражнения кардиологической направленности;
• Избегать сквозняков, кондиционеров, когда поток воздуха направлен на спину, плечи, шею;
• В обеденный перерыв не ходить на «перекуры», а пройтись в среднем-быстром темпе 20-30 минут.

Да, результат не заставит себя долго ждать! Через полгода вы почувствуете значительное уменьшение или отсутствие боли в позвоночнике, улучшение качества жизни, здоровый сон, хорошее настроение.